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想要身体健康,首先要肠道健康

浏览: 发布日期:2019-12-13

肠道是人体内最大的微生态环境,它运作正常与否,与人体的健康有着密切的关系。现代人工作生活繁忙,不规律的饮食习惯,不平衡的膳食结构,不清淡的口味乃至不卫生不天然的工业化食物都让现代人的肠胃不堪重负。再加上繁忙的生活节奏让人体无法得到充分的休息和调理,就更别说做运动了。久而久之,肠胃开始“反抗”,各种胃肠道问题相继而至,严重的甚至长期影响身体健康。

 

便秘是引发肠道问题的原因之一,便秘导致宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。

四个导致便秘的坏习惯

 

 

1、该排便的时候不排,总是忍着

早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出一张生气的面孔,谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。

问题是,经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。

2、总是拿着手机或报纸如厕

总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本手机或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着手机、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
 

排便时间最好在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。所以说,我们一定要抛弃这样的想法:既然坐在马桶上了,就一定要排泄,而且要排得彻底。不,不,不,我们应该这样,超过一定时间,就果断地站起来,离开马桶。哪怕是过后有残便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。

3、平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
 

关于水分的摄取,让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分,起到反作用,所以尽量少喝为妙。

4、习惯性的服用泻药

等上一两天,如果没有便意,就开始服用泻药,这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生了耐药性,为了有效,必然要加大用药量,这种对泻药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说,尽量避免吃泻药,切勿自己给自己当医生。

该如何维护肠道健康呢?

 

 

1、要保持膳食平衡

不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,还可以适当食用益生菌食品,增强肠道免疫力,抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。
 

同时,要注意“温和饮食”,所谓的温和饮食就是指饮食要清淡,避免食用“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等,太甜、太酸、太硬的水果,糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

2、进行适当的体育锻炼

运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。

坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。
 

3、养成每天排便习惯

由于生活不规律,加上不少人都要外出应酬,缺少主食,很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者,由于喝水少和保持着紧张状态,也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。同时,膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯,是避免肠道问题的重要方法之一。

4、排便是个技术活

大家如有排便感觉明显时要立刻大便,入厕后特地排便,不要做其他事,以免分散精力。要记住依照排便动作的规律性、科学性进行排便,在第一个排便动作完成后,应恬静等粪便从直肠上部下移,产生第二次排便感时,再做第二个排便动作。不久蹲厕所,假定蹲厕时间已超越5分钟仍无便意感时就应结束。

 

排便时不可用力过猛,以免对肛门构成损伤,应慢慢增加力量,趁势使劲排粪块。排便时如出血,精神不要慌张,中止排便出血就可停止;排便时有脱出物,便后渐渐按压将其送回肛门,免得嵌顿惹起肿痛。大便结束应先抬起臀部,再慢慢直腰站立,以防直立后眩晕或晕厥。假如发生便秘、排便艰难,此时不要死命使劲,这样不只不利于排便,反而可能给你的心脑血管增多压力,许多心脏病患者都是在厕所忽然发作的,就是由于用力不当,便没排下来,血管先爆了。

最后,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。

注意!重点来了

健康的最大秘密就在肠道,肠道的最大秘密就在益生菌的多寡废存,破解这个秘密的关键就是补充益生菌。

肠道是人体最大的微生态系统,共有500多种菌群生活其中,掌管着人体70%以上的免疫功能。所以,当益生菌能主动维持好这个平衡时,人体就会免受很多种疾病的困扰。饮食习惯在很大程度上影响着肠道环境,肠道环境的好坏又直接反应身体状态的好坏,想要有一个健康的身体,改善肠道环境很重要。