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揭开孕期肠道健康的秘密~

浏览: 发布日期:2018-08-20
 
想孕期肠道健康不便秘吗?
想让你的宝宝更健康吗?
想保持年轻留住“新鲜”嘛?
今天我们的话题就是肠道健康,
带您揭秘身体里最庞大的那个地方~
孕妈咪们,快搬好小板凳好好听课起来啦!
首先一起先来了解下什么是肠道?      肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的状态决定了人的容颜和美丽。
常言:“病从口入”,大部分病菌都是从嘴里吃进去的,并且细菌进入人体各处主要途径就是肠。不难想象,肠道的健康取决于肠道的活动性。这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗,不能在短时间内侵入人体其他的循环,很快就随着大小便排出体外,自然不能致使人生病。
所以人体最大的免疫系统是肠道,也是最开始衰老的部位!
“肠道君”表示压力太大,它很累~~
肠道菌群与肥胖有着剪不断理还乱的微妙关系      最近在科学界引起轰动的一件事,就是科学家新近发现,人体的胖瘦不仅与遗传(基因)和饮食有关,更与肠道菌群相关。肠道中有一种菌能够通过自身分泌的小分子影响人体代谢,关闭人体代谢脂肪的基因,打开人体积攒脂肪的基因。因此,肠道中这种菌较多的人,即使保持和胖人相同的饮食量和运动量,仍然会比旁人更易发胖。
大家可以参照自己的BMI指数去控制你孕期的体重,有利于你和孩子的健康同时还能更顺利的自然分娩。同时往往发胖的人便秘的概率也相对较高哟,大家赶紧对照下自己是不是有这种感觉呢?
 
孕妈们如何吃出健康肠道呢?先来看看中国居民平衡膳食宝塔图
对于正常人而已就应该按照膳食宝塔去完成我们每日的膳食习惯,那现在孕妇而言的话更应如此~ 为了下一代,妈妈们表示都很努力!
健康的消化系统依赖“好细菌”战胜“坏细菌”形成平衡状态。“好细菌”包括乳酸菌、双歧杆菌等,能够抑制胆固醇的吸收,从而降低人们罹患高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征的风险。而压力、疲劳、抗生素的使用、不好的饮食习惯等都有可能打破肠道内菌群的平衡。
那围绕肠道而言,哪些习惯和食物是有利于肠道健康呢?1、在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食。
2、食用富含膳食纤维的食物:每天吃一斤蔬菜、半斤水果,经常进食全谷物和豆类。(孕妇水果200克左右品种可丰富但重量不宜过多,如有妊娠糖尿病孕妇则按医嘱控制糖分摄入)
3、每周吃鱼3到5次。
4、减少摄入脂肪含量高、盐多、油腻和煎炸的食物。
5、保持健康的体质指数,达到理想的体重(参照BMI指数)。6、选择瘦肉,诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉,或是猪牛羊的瘦肉。
7、每天喝1500-2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。(孕妇是更不适合喝垃圾饮品啦~)
8、不匆忙进食,养成细嚼慢咽的习惯。
9、采取健康的生活方式:经常锻炼,不吸烟,不酗酒。(同时不吸二手烟)
PS:如果有严重便秘的孕妇也可以适当补充益生元或者益生菌来改善肠道微环境。同时养成定时排便的习惯刺激排便的意念~
准妈妈们赶紧保护好你们的肠道让我们的baby都有个非常好的孕育环境,宝宝都要健康出生长大哟!

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