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长期便秘的人,推荐看看这篇文章!

浏览: 发布日期:2019-03-21


几乎大部分的人都有“便秘对身体不好,所以一定要定时排便”的正确观念,但也确实有一部分人长期受到便秘的困扰,好几天排便一次,或者每次排便都十分艰难,肚子胀鼓鼓,脸黄口臭长痘……
这一类人,建议好好看下这篇文章,看完后,再难的便秘都会解决。
请各位在依赖药物解决问题之前好好思考,为什我们排便会不顺畅?
人的身体是以“吃进食物,再将废弃物排除”的方式保持健康。因此,吃进肚子里的东西经过消化会排出来,这是再自然不过的事。但倘若无法正常排泄,那一定就是有问题。
1、运动、食物纤维、水分等
这时候请问问自己,有适度运动吗?有摄取糙米、蔬菜等含有丰富食物纤维的食物吗?大便有60%都是水分,因此若要排便顺利,摄取足够的水分也是非常重要的事。
而诸如咖啡等还有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用,因此若是有引用这类饮品的习惯,喝水的份量就更应该加倍。
2、冰冷体质
另外,请各位读者也要了解,身体冰冷也容易形成便秘体质。而我们若是喝了从冰箱拿出来或加了冰块的饮品,肠道的温度就会一口气下降7度;就好像四肢冰冷时会觉得手脚僵硬不听使唤,肠道若处于低温状态,蠕动消化的功能也会降低
大家可能都会觉得休息时喝杯冰咖啡、晚餐时搭配啤酒小酌一下是很舒服的事,但请大家谨记,对便秘的人来说,这是非常忌讳的行为。
保持身体温暖对于改善便秘情况非常重要。换句话说,我们要尽可能保持血液循环畅通。日本人习惯泡澡,藉此让身体变得暖活,消除疲劳。泡澡是消除便秘、预防便秘的好方法。不过要请各位读者注意的是,泡澡的温度与时间适度即可,若是每晚泡澡泡到全身大量冒汗,反而会引起便秘喔。
3、年龄增长
年龄增长也是引发便秘的原因。若是我们不在预防便秘方面多下些功夫,年纪越大,肠胃的蠕动会变得越迟缓。
肠道的蠕动是肠壁以微幅运动的方式,将肠道内消化的食物向前推动的能力。而若要排便机能正常运作,保持肠道蠕动的活力是非常重要的事。但这样的功能却会随着年龄增长而逐渐衰退。
4、食量太少
另外,随着年龄增长,不少人的食量也会减少。然而若是食量减少,粪便的制造量也会减少,这么一来便无法保持肠道蠕动的活力,以至于宿便与日累积。而粪便若是累积在肠道内,水分会逐渐被肠道吸收,使粪便变硬。而人随着年龄增长,腹部用力挤出粪便的力量会衰退,若是粪便变硬,排便就会变得更加困难。
5、饮食不均衡
至于饮食不均衡而造成的便秘,在年轻女性身上相当常见。主要原因是来自于偏食和不正常的减肥方式。同时,年轻女性的流行服饰,常有露出双腿和腹部的款式,这也造成许多人体温较低。
所有的便秘问题,都可以这么解决
一旦便秘,服用解除便秘的软便剂,会让当天的排便变得顺畅舒服。然而,若是经常性地服用软便剂,只会使便秘的情况每况愈下。依靠药物强制肠道蠕动,会使肠道无法自主性地保持蠕动的活力。
消除便秘首重水分摄取,第二是运动,第三是均衡适量的饮食习惯,最后才是服药。一般人做到前面三点,便秘基本都会慢慢得到改善,若是真的便秘严重或者需要及时通便,尤其是老人生理性的便秘,有个极好的食疗方推荐给大家,喝点火麻仁茶或者用火麻油加蜂蜜拌温水服用,火麻仁茶除了通便还有调理三高的作用,而火麻油加蜂蜜通便之余还能养胃。
便秘的不适会让人心生冲动,想要服药解除便秘,这点我可以理解。不过在吃药之前,请让我们先尝试其他的解决方式,比如服用益生菌。