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便秘患者快速排便的小妙招:“终于知道益生菌的重要性了”!

浏览: 发布日期:2019-04-29


便秘是最让人痛苦的事情之一了,便秘的问题不仅影响我们的工作和心情,更重要的是它还在时时刻刻地危害着我们的健康。便秘是一件看似简单而实际上比较复杂的问题,是全球公认的较为棘手的难题。据估计约半数以上的人(50%~60%)曾受到便秘的折磨,特别是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者发生率较高,很多时候便秘经常是一些患者到医院就诊的原因。下面小编就总结了一些经验,来教大家如何自身调理。

 

 

 

 
1
饮食上的调理

1、食物“不过细”

食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足,是诱发便秘的重要原因。因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入,植物纤维在肠道内能吸水膨胀,使粪便软化并增加粪便量,还能促进肠道内正常菌群的繁殖,进一步促进粪量增加。这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配,不宜过于精细,尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。

 

2、适当多饮水

水是生命之源,无论在什么时候,都需要用到它,每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等口渴时才喝水。

 

特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

 

3、增加膳食纤维

纤维属于植物的结构部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及燕麦、糙米等谷物中。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间,其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,有利于防止和改善便秘。

 

 

 

 

 
2
个人习惯上的改变

1、按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。

 

2、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式

 

3、按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

 

4、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,保持心情愉快,以避免便秘的发生。没事多听听音乐,走到室外逛一逛,呼吸呼吸新鲜的空气,会让人的心情更加放松,对于改善便秘有很不错的效果。

 

 

 
3
补充益生菌调理肠道功能

中国微生态学杂志》2013年10月第15卷第5期临床研究结轮:老年性便秘病人肠道菌群正常结构的生态平衡受到破坏,主要表现在双歧杆菌为主的有益菌数量非常显著性减低,腐败梭菌等条件致病菌数量呈非常显著性或显著性增高。

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便秘时的结肠蠕动减弱或消失,往往与肠道菌群失调有关。微生态制剂是指能补充和促进有益菌在肠道内定植和增殖,使肠道菌群得以调整,并能纠正便秘时的肠道菌群失调的一类药物。同时,微生态制剂还具有产生乳酸和醋酸的能力,可降低肠内容物的pH,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能的正常,改善肠道内环境。