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便秘不将就,及时调理促进肠道健康!

浏览: 发布日期:2019-04-29

江湖有云:十个便秘九个疯,还有一个想腾空!这并非虚言,便秘严重时确实可以诱发精神心理障碍,比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症,甚至自杀倾向。所以,便秘不是小问题,预防、调理、治疗都重要。

 

 

今天,小编告诉您:如何防治便秘?

 

所谓便秘,指在多种致病因素的作用下,结直肠和肛门的结构功能发生改变,临床上出现排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适感等为主的一类疾病。

 

其中“有干球粪或硬粪”是一项重要指标,如果在一周或一个月中,有25%的排便是这个状态,就可以定义为便秘。

 

 

 

对于由于饮食、生活习惯造成的便秘可以通过改善饮食、生活习惯进行纠正,对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时调理。

 

良好的饮食、生活习惯

按照下面的要求办

 

膳食纤维不能“缺货”

 

 

膳食纤维由于不能被人体消化吸收,所以能在促进排便、防治便秘方面发挥独特的作用;同时,这些不能被人体消化吸收的膳食纤维也是肠道有益菌的“美食”,有益菌(例如双歧杆菌等)生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌(如沙门氏菌等)的繁殖,从而有利于维持肠道微生态平衡,促进肠道健康。

 

食物来源:蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物。

 

 

 

喝水不要低于“贫困”线

 

 

便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出,充足水分的摄入才能够使得肠腔内保持有足够的水分从而达到软化大便的目的。

 

对于正常男性而言,每天至少要喝进1700ml的水,女性至少1500ml,大概8杯左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入,而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,既可以润滑肠道内容物,也可以刺激大肠的蠕动,促进顺利排便,切不可等到口渴的时候再喝水,要主动及时的饮水。

 

建议:除了白开水、矿泉水等,茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以摄入水分的。

 

 

 

维生素B1首当其冲

 

 

B族维生素,尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足,会影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物消化吸收以及排出,可能造成痉挛性便秘。

 

食物来源:B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉,其次是带皮的全谷类食物,例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。

 

 

 

给肠道加点“油”

 

 

严格控制油脂导致脂肪吃得太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难,大多数人面对着脂肪摄入有太多的顾虑及危机感,但适度脂肪摄入利远大于弊。

 

食物来源:坚果、种子类食物,例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等,一举多得。

 

 

 

低聚糖别有一番保健价值

 

 

跟膳食纤维一样,低聚糖也很难被人体吸收利用,但它可以作为营养物质被定植于肠道的有益菌利用,对肠道起到调节作用,可以刺激肠道蠕动,从而防治便秘。

 

食物来源:大豆(包括黄豆,青豆,黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源。建议每天吃一两大豆或者相应的大豆制品。

 

 

 

 

养成定时排便的习惯

 

 

每天定时入厕1-2次,早餐后30分钟因胃结肠反射,是排便最佳时期,也可根据个人排便习惯自行调整,每次排便5-10分钟(无论排便量多少及有无排便不尽感),避免久坐、久蹲及用力排便(会加重盆底功能紊乱),尽量建立起排便的生物钟。

 

 

 

益生菌选对“菌”主很重要

 

 

 

双歧杆菌和乳酸菌等益生菌能抑制人体有害细菌的生长,抵抗病原菌的感染,合成人体需要的维生素,促进人体对矿物质的吸收,产生醋酸、丙酸、丁酸和乳酸等有机酸刺激肠道蠕动,促进排便,防止便秘以及抑制肠道腐败作用、净化肠道环境。

 

建议:选择益生菌时尽量对菌种有所了解,不仅要选择菌数高的,还要选择保护措施充分、菌株存活率高的产品。