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便秘怎样缓解

浏览: 发布日期:2019-07-05

正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少即为便秘。便秘会导致机体一系列的不少后果,那么如何做才能缓解便秘的?下面将会为大家介绍一些日常生活中很实用的方法。

 

 

1.坚持参加锻炼:

   久坐不动,尤其是年龄较大的老年人,长时间的不运动或者卧床状态容易导致便秘。对60岁以上老年人的调查表明,因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。因此建议坚持每天锻炼,可以适当的走路,慢跑,对于老年人也可以练练太极,跳跳广场舞。从而促进胃肠道的蠕动,起到预防或缓解便秘的作用。而对于那些处于卧床状态无法下地活动的人,可以在家属的帮助下时不时的翻个身,按摩按摩肚子,也可以起到很好的作用。

 

 
 

2.培养良好的排便习惯:

  长时间不排便,尤其是人为的限制排便,久而久之就会导致排便反射减弱,造成排便困难甚至导致便秘。因此养成良好的排便习惯对预防和缓解便秘起着非常重要的作用,建议每天至少排便一次,最好是在早上起床后,刚开始时可能没有便意,但仍应当坚持,一段时间后即可形成条件反射。坚持每天早上排便的好习惯对缓解便秘很有帮助。

 
 

3.采取合理的饮食方式:

  如今人们的生活条件越来越好,在饮食上大鱼大肉和精细米面摄入增加,而糙米等摄入相对减少,糙米中含有较为丰富的膳食纤维,对预防便秘有着很好的作用,因此应当适当多吃粗粮。此外,还应增加蔬菜和水果的摄入,建议每天都多吃一些蔬菜水果。晨起一杯温开水,每天饮水量不少于1500ml对预防和缓解便秘起着很好的作用。

 
 

4.其他:

  如果便秘持续时间较长且不见明显改善,同时严重影响生活质量,可以服用一些膳食纤维、益生菌等,对缓解便秘有效。