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总做这些事,难怪会便秘

浏览: 发布日期:2020-01-13

便秘的痛苦,只有真正便秘的人才知道。据统计,我国有大部分人群都在受便秘的困扰。那么,造成便秘的原因究竟有哪些呢?

爱喝咖啡

咖啡中的咖啡因能够兴奋神经,让人心跳、呼吸变快,体温升高,提神醒脑的目的是达到了,但是咖啡因也会影响胃肠的运动,降低胃肠蠕动的频率,食物残渣没有足够的动力推动,停留在肠道内的时间就会加长。而且,咖啡因利尿,喝完咖啡会加速人体排水的进程,人体水分过多排出,身体里没有足够的水分,润滑肠道,增加食物残渣排出的阻力,当然也会影响排便,造成便秘。

 

久坐不动

人坐着的时候,肠道蠕动频率会减慢,消化能力也减弱,如果本身就有便秘情况,久坐就更会加剧这种情况。长期不运动的人,体能变差,肌肉量减少,消化、胃肠蠕动需要用到的肌肉少,没有足够的力气帮助排便,也会形成便秘。


吃精制的食物,不吃粗粮

从排便和营养角度出发,每个人每天都应该补充一点杂粮、粗粮,来保证人体所需的营养元素。人体消化过程也是“取其精华,去其糟粕”,精制的食物,会被人体都消化吸收,没有食物残渣堆积、推动排出体外,当然会便秘。

没有好的上厕所习惯

有些人遇到一些特殊场合,经常有憋便的习惯,这种习惯久而久之,也会使身体形成惯性。这种强行消除便意的情况,会使直肠对于粪便的敏感度降低,粪便在直肠、乙状结肠停留时间过长,水分被过分吸收,粪便干燥,也会形成便秘。

那么,该如何缓解便秘?

 

建议大家养成良好的排便习惯,多运动,多吃蔬菜、水果,不要过度的依赖排便药物。

另外,建议使用益生菌来调节肠胃,帮助排便。首先通过益生菌调节并不会有依赖性,因为人体本身就存在益生菌,并且肠道益生菌和有害菌都是流动的,并不会给身体造成依赖机制。
 

另一方面,用益生菌调节肠胃,是通过增殖肠道有益菌,来对抗有害菌,以此维持肠道菌群平衡,来促进肠道蠕动,每次补充的益生菌数量,相对于100万亿多的肠道菌群来说,不会有决定性的影响,是通过潜移默化的过程来调节肠胃,所以其安全方面可以放心。

 

此外,长期补充益生菌,除了调节肠道之外,还能增强免疫力,起到防过敏、预防糖尿病、心脑血管疾病、癌症的作用。