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肠道菌群紊乱是百病之源!

浏览: 发布日期:2018-07-03
肠道菌群紊乱是百病之源!一旦平衡被打破,疾病就会趁虚而入! 
 
 
肠道菌群紊乱是百病之源!一旦平衡被打破,疾病就会趁虚而入!
 
肠道不仅是人体内最大的“加油站”和“排污厂”,还是人体最大的疾病防御“堡垒”。其实你的肠道里养了一群微生物,它们有好有坏,但如果没有它们,或者是它们比例失衡,我们会被疾病欺负得很惨的。
 
小固为你隆重介绍一下这群可爱的微生物,它们是肠道菌群,生活在我们的肠道里,数量高达100万亿,重量仅约2千克,在人体消化、合成营养物质、参与人体代谢等很多重要过程中都扮演着非常重要的角色。
 
大量研究证明,肠道菌群紊乱是百病之源,很多疾病的发生都和肠道菌群失调有关。
 
你知道肠道的细菌从哪儿来吗?
研究显示,胎儿在母体处于无菌的环境中,出生后细菌立即开始在肠道内定居,随着我们长大,菌群也日渐丰富:
 
1. 出生几天后:专性厌氧菌先来到肠道中;
2.1个月后:双歧杆菌逐渐成为优势菌群;
3.4~6个月后:梭菌属的数量逐渐上升;
4. 2~3周岁,直到青年及中年:拟杆菌、毛螺旋菌和瘤胃球菌是主要优势菌群;
 
5.进入老年期后:双歧杆菌减少而大肠杆菌、梭菌等增多。
每个个体肠道中有成千上百种细菌种系,比例因人而异,每个人都会形成独特肠道菌群结构,就像我们的指纹一样独一无二呢。
 肠道菌群对人体有多重要?
肠道菌群与人体之间会形成一种“微生态平衡”,就像大自然的生态平衡一样。万一平衡被打破,肠道菌群会发生异常改变,这种时候疾病就会趁虚而入,使得人体产生各种不良反应。
 
1吃不香,消化不好?
与食物的消化、吸收及营养的关系:当我们摄入蛋白质、维生素、微量元素时,肠道菌群负责吸、分解这些物质,同时,它们还能合成多种生长发育必须的维生素,一旦缺少这些维生素就会引起多种疾病。
 
2容易伤风感冒?
与机体免疫的关系:肠道内寄居着大量的有益菌,有益菌产生的机酸、过氧化氢等物质,能阻挡或抑制病菌侵袭肠黏膜。有益菌还会促进免疫系统的发育与成熟,增强免疫力。
 
3抑制肿瘤的帮手
与肿瘤的关系:肠道菌群中有些“邪恶”的细菌(如大肠杆菌、肠球菌等),会把食物中的化学成分合成致癌物质。幸运的是,还有一些“善良”的菌群(如双歧杆菌、乳杆菌等),能逆向降解这些化学成分,帮我们抑制癌症。
所以,肠道菌群是促癌还是抑癌,关键取决于哪些菌群占优势。在肠道微生态平衡的情况下,抑癌的菌群占优势,因此主要是抑癌。
 
4帮助营养成分的更好吸收
对食物成分的发酵作用:肠道菌群有代谢作用,结肠菌群可促进钙、镁以及铁在结肠内的吸收。
 
5排便不畅?
与便秘的关系:粪便能保持水分就得益于肠内菌群。有益菌占优势,就能维持身体的健康;相反,粪便就会又干又硬,便秘在所难免。
 
如何拯救肠道菌群失调?
 
 
针对青少年和儿童要这么做:
 
青少年和儿童脾胃发育不全,脾胃运化功能不足,容易受到外界的影响,(如不规律饮食、偏食等),导致脾胃虚弱,无法正常消化、吸收营养物质。
另外,青少年儿童肠道菌群相对脆弱,环境污染、抗生素滥用等会更容易使肠道菌群的平衡受到破坏,从而引起一系列与肠道相关的潜在疾病。
因而针对青少年儿童脾胃发育不全和肠道菌群脆弱的情况,应从健脾和胃、调节肠道菌群两方面着手。
针对成年人要这么做:
最简单的方法就是补充益生菌,或者多给益生菌喂一些它们爱吃的食物,让它们大量繁殖,然后帮你把肠道菌群调节回来!
不妨试试下面3种方法:
 
1补充足够的益生菌
健康的人每天补充几十亿益生菌,就可以保证肠道菌群平衡,身体健康。但对于肠道有问题的人,每天就要补充100亿以上的益生菌才够用哦。
 
2少吃或不吃抗生素
抗生素是很霸道的药物,会将肠道里的所有细菌都杀死。假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌,就会很容易受其他病菌的伤害。
 
3健康的饮食
以蔬菜和淀粉为主食的人,肠内有益菌比例高;肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大,对人体有害。日常饮食应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主。
该如何挑选我们的好伙伴——益生菌呢?
健康饮食和少吃抗生素对于益生菌调节比较慢,最迅速的方法就是补充益生菌!
挑选益生菌要看菌的种类,特别是下面几种菌,对肠道健康、改善身体问题特别有帮助。
 
1. 嗜酸乳杆菌NCFM:调节免疫、改善乳糖的不耐受性、抑制病原菌和肠道内的细菌过度繁殖。
2. 乳双歧杆菌Bi-07:促进肠道健康、改善腹泻和便秘、调节免疫。
3. 鼠李糖乳杆菌HN001:调节免疫、抑制病原菌和缓解过敏性湿疹等。
4. 嗜酸乳杆菌NCFM和乳双歧杆菌Bi-07:可以降低患病率并减少病情持续时间。
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