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如何营造健康肠道微生态环境?

浏览: 发布日期:2018-08-13
如何营造健康肠道微生态环境?
 
1、均衡营养
多吃膳食纤维类食物,如:谷物、蔬菜、水果、海藻、菌类等,这些是肠道细菌最喜欢的食物。摄取充足的膳食纤维,促进排便,这也是肠道菌群活跃最好的证明。
少吃食品添加剂类食品:防腐剂、人工色素、增稠剂等食品添加剂会给肠道菌群的成长和增殖带来恶劣影响。
 
2、合理使用抗生素
长期滥用抗生素不但能杀死肠道有害菌,还能杀死有益菌,治好炎症的同时还会带来便秘、腹泻等症状。因此,合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素对预防肠道菌群失衡非常重要。若一定要服用抗生素,建议先服用抗生素,间隔两小时以后,补充益生菌制剂。
 
3、正确补充益生菌
过敏、腹泻、便秘、溃结、乳糖不耐受等很多症状都可以搭配益生菌来预防和治疗。但是需要注意的是,益生菌其菌株不同,效果也不一样。所以补充益生菌时,要根据其症状选择对应的益生菌,而不是盲目乱用。另外,益生菌的生存条件非常苛刻。尽可能的选择耐胃酸,可以常温储运的益生菌,已确保其活性。
 
4、每天补充益生元
每天给身体补充足够的益生元,让肠道菌群一直处于活跃状态,增殖肠道有益菌,平衡肠道菌群