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肠道菌群失衡,有益菌减少的原因是什么?

浏览: 发布日期:2019-04-26
 
引起肠道菌群失衡的因素有很多,而影响最大的就是饮食不当,营养失衡和过饮过食,都会破坏这个平衡,造成有益菌减少。
除饮食因素之外,增龄、急性感染、精神紧张、腹部受凉、生活不规律、睡眠不足、缺乏运动、滥用抗生素等都有可能引起肠道菌群失衡。
如何还原肠道菌群平衡,增加有益菌?
1、均衡营养
 
•多吃膳食纤维类食物:膳食纤维(如:谷物、蔬菜、水果、海藻、菌类等)是肠道细菌最喜欢的食物。摄取充足的膳食纤维,排出大量的便便就是肠道菌群活跃最好的证明。
•少吃肉:肉中的纤维很少,日常食用,排便量也会变少。食肉过多,有害菌就会占据优势,破坏肠道菌群平衡。
•多吃发酵类食物:发酵食物也是肠道细菌喜欢的食物,我们不妨在三餐中加入一份发酵食品如酸奶、纳豆、腌菜等。
•少吃食品添加剂类食品:防腐剂、人工色素、增稠剂等食品添加剂会给肠道菌群的成长和增殖带来恶劣影响。因此,尽量少吃加工过的食品,多吃天然绿色的食品。
2、合理使用抗生素
长期滥用抗生素不但能杀死肠道有害菌,还能杀死有益菌,治好炎症的同时还会带来便秘、腹泻等。因此,合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素是预防肠道菌群失衡非常重要的手段。
如果不得不用抗生素的情况下,可以同时口服B族维生素、维生素C等,以防肠道菌群失衡。
3、补充益生菌、益生元
便秘、腹泻、消化不良、肠炎、肝硬化以及接受化疗或放射的肿瘤患者,可额外补充益生菌或益生元,来维持肠道菌群平衡,增强人体免疫力。
4、适度运动、促进肠蠕动
适度的运动可增进身体机能,同时可放松心情有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。