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一直在吃益生菌,但你真的了解他吗?肠道保养小窍门get起来

浏览: 发布日期:2019-05-06


健康肠道的菌群分类

 

我们的肠道内有百兆以上的细菌,总重量可达1.5公斤,它们可以分为有益菌、有害菌、中性菌三类

 

有益菌和有害菌在激烈的战斗中不断扩大自己的势力范围,形成肠内菌群的动态平衡。

 

中性菌则是“墙头草”,见风使舵,哪边得势就倒向哪边。

 

有益菌的代表有酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌、乳杆菌、双歧杆菌等,它们可以分解乳糖、葡萄糖,产生乳酸及醋酸,使肠道保持弱酸性,抑制有害菌,增强人体抵御力。

 

有害菌的代表有致病性大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等,它们在肠道中繁殖并生成腐败物质,影响肠道的健康。

 

因此有益菌的数量与质量决定着我们肠道环境的优劣。

 

 

 

 

哪些因素会影响我们的肠道健康呢?

 

1.饮食结构

非常重要的两个因素:水分和纤维。每天2000毫升的水好像没有多少人做的到。身体一旦缺水,大肠就会旅行吸收水分的功能,于是粪便中的水就会进入血液循环,这些是非常可怕的。

 

我们目前的饮食都非常的精细,蔬菜水果明显的不足,因此纤维摄入自然也就不够,纤维可以使粪便迅速膨胀,从而刺激肠壁,如果便便又小又细,自然无法刺激肠壁,就会囤积肠中。

 

2.肠内菌群

肠道微生物跟身体是共生和寄生的关系。当好细菌远远大过坏细菌时,肠道就会非常的健康,但是如果相反的话,那么肠道就会出现问题。

 

3.肠道老化

我们肠道就像一根下水道,如果这根管子生锈,那么排水就会受到影响,同样的道理,如果肠道老化,失去弹性,排泄功能就会受到影响。

 

4.肠道炎症

长期食用刺激性的食物,肠道易出现炎症,炎症首先会影响吸收,第二呢会造成神经紊乱。解决炎症的办法就是提升人体免疫力,补充均衡的营养和益生菌有效的办法。

 

 

 

 

道保养小窍门

 

 

1.尽量每天食用高纤维食物,利用膳食纤维来促进肠道蠕动;

2.戒除会加速肠道老化的生活陋习,如吸烟、酗酒、饮食无节制、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等;

3.坚持每天起床后喝一大杯温开水,起到润滑肠道、清除毒素的作用;

4.坚持补充活性益生菌,有文献表明,成人每天每种活的有益菌应该在100亿以上,尽量选择多菌株、高活性、高浓度的益生菌活菌补充剂。东海酪酸梭菌和东海凝结芽孢杆菌发明了耐室温储运的制剂工艺技术,产品无需冷藏,质量和疗效有保证;

5.经常食用有益肠道健康食物,如:黑木耳、海带、苹果、蜂蜜、花生、大蒜、胡萝卜、姜黄、洋葱、十字花科蔬菜、魔芋豆腐、糙米、酸奶、芹菜、猪血

6.少食不利肠道食物,如:肉类、动物脂肪人造奶油、精制面粉、酒精、白糖、谷蛋白

7.充分的休息睡眠、按时睡觉,每天保证6-8小时的睡眠。睡好了觉我们的肠胃道有足够的时间来修复。