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肠健康与血糖

浏览: 发布日期:2019-07-08

肠健康与血糖 
 
 
高血压、高血脂、高血糖,俗称“三高”,是大家熟知的心血管疾病危险因素。而根据世界卫生组织(WHO)统计:2014年全球估计有4.22亿成人患有糖尿病。我国成人糖尿病和糖尿病前期最新的患病率分别为10.9%和35.7%。糖尿病已经成为心脑血管疾病、癌症之后的另一大人类健康杀手。
在人体中,人的细胞数量仅占细胞总量的10%,而共生微生物的细胞所占比例高达90%。共生细菌大部分生活在肠道里,有大约1.5千克, 100万亿个。这些共生的微生物与人体健康密切相关,大量的研究表明肠道微生态的失衡可以导致老年痴呆、肥胖症、糖尿病、冠心病、甚至癌症等各种慢性病的发生。
 
促进肠道健康控制糖尿病
 
肠道中细菌可分为“好细菌”和“坏细菌”, 肠道微生态的失衡可以导致2型糖尿病的发生。通过对饮食、生活习惯的改变可以重塑肠道微生态,促进机体健康。可是如何才能使肠道更加健康?什么样的饮食才能使肠道更加健康呢?
 规律作息、并进行适量的体育运动。体育运动能降低糖化血红蛋白(HbA1c)水平,增强胰岛素敏感度,美国饮食协会建议每周至少进行150分钟中等强度(达到最大心率50%—70%)的体育运动。研究发现:不规律的作息会改变肠道细菌的节律性,同时细菌的组成如厚壁菌门(Firmicutes)微生物(坏的细菌)量增加,导致患病风险提高。
保证高纤维饮食,控制热量的摄入。在食物中有一类物质,被称为膳食纤维。这类物质通常是寡糖或多糖,难以被人体消化和吸收,很长时间里都被认为是“无营养物质”而被忽视。但这类物质却可以被一些有益菌利用,促进这些有益菌生长并释放短链脂肪酸,帮助改善2型糖尿病。含纤维的食品主要有粮食类、豆类、蔬菜类、水果类等几种,而肉类、蛋类、鱼类、奶类的纤维含量很少。
在日常的饮食上,建议参考地中海式饮食。地中海饮食以鱼类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油为主,搭配适量红酒,这种饮食搭配有助于改善和纠正肠道菌群失调,改善机体代谢。
 
中药控制糖尿病的肠道基础
 
目前也有研究表明,中药在治疗糖尿病过程中,患者的肠道微生态也会发生改变,在对张仲景《伤寒论》的经方“葛根芩连汤”临床研究中发现,中药复方具有明确而显著的降低空腹血糖和糖化血红蛋白的效果,并且可以改善患者的肠道微生态结构。糖尿病是一种慢性代谢疾病,健康的获益并不是可以一蹴而就的,贵在坚持良好的生活习惯、保持积极的心态,积极配合治疗!