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肠道菌群失调或许是失眠的元凶之一

浏览: 发布日期:2019-07-25

肠道菌群失衡或许是失眠的元凶之一 
 
今天是世界睡眠日,睡眠是自然给予人们的甘露,可是很多的陌生人、朋友、亲人,甚至家人都在经历一场又一场的失眠。
记得有一位患者给我留言:
姐,我又失眠了,今天凌晨一点准备睡觉,但是翻来覆去的到凌晨4点都睡不着,数羊都数到2000了,数数数到300以上更睡不着。
不止今天,
其实很多个夜晚,
我都在失眠
我统计过凌晨2点到3点,小区外面那条马路上的车流量;
我看书、喝酒、到处走;
找人倾诉睡不着的烦恼,可惜没有人醒着;
对抗整个世界窸窸窣窣的声音;
对抗着整个世界的光线;
还对抗脆弱的自己。
那时候,我就想:失眠就是个妖艳贱货,你越是想它,你就越是睡不着。现在失眠仍然困扰着许多人,以后,还会困扰着越来越多的人......
 
不容小觑的睡眠问题
睡眠障碍是一个不容忽视的健康问题,生活中,以此为主诉或作为其他疾病的伴随问题而寻医问药的人越来越多。睡眠障碍不仅会直接影响人生活质量, 也可能提示其是否有其他不应漏诊的疾病。
 
在最新的《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》中显示,轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%,睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。30.5%的人经常为了工作早起,21.6%的人做梦梦见过工作,12.9%的人出现过越工作越精神的情况。
 
失眠危害,步步惊心!
●早期调查研究证明缺少睡眠的人容易患上直肠癌及乳腺癌。
●多数调查研究指出少睡眠的人更容易发胖。
●调查证明那些喜欢碳酸饮料等高热量食品,以及大量购买非健康食品的人喜欢熬夜。
●一份耗时10-14年针对1741位人士的睡眠评估显示,男士睡眠时间小于6小时会更容易患糖尿病和高血压以及其他一些疾病。
●最近一份针对睡眠研究显示只有一晚睡眠不足,是会有大脑空白现象出现的。
 
肠道菌群会影响我们的睡眠质量
我们常常怪脑子里的各种焦虑和担心害我们失眠,或者嫌弃周围的环境乱七八糟,让我们无法安然入睡。也许我们犯了一个错误,失眠的根源不是大脑的想法而是肠道在捣乱。
 
我们知道一种叫褪黑素的神经递质与睡眠息息相关,因此这种化学物质又叫做睡眠调节激素。大脑内分泌褪黑素的结构叫松果体,被称作脑内的“第三只眼”。在肠道内褪黑素的含量非常丰富,是松果体内的400多倍。小鼠的研究发现,白天血液中的褪黑素绝大部分来自肠道。褪黑素会影响肠道菌群,反过来肠道菌群也会产生褪黑素。此外,肠道菌群还会产生使人安静和愉悦的激素,五羟色胺,又叫血清素,这种激素同样参与睡眠调节。被称为“睡眠杀手”的压力会改变肠道菌群,影响这些激素的生成。
 
也有证据表明,肠道微生物群可以影响睡眠质量和睡眠-苏醒周期,也就是我们的昼夜节奏。在2016年的一项针对慢性疲劳综合症患者进行的调查研究中,研究者发现,较高水平的“坏”梭状芽胞杆菌与睡眠问题和疲劳的增加可能有极大的相关性,但这只是针对女性的研究。这表明,不平衡的肠道菌群可能会引发或延续睡眠问题。越来越多的证据表明,机体的昼夜节律能够调节肠道免疫反应。免疫细胞对生物钟的影响或许可以更加深入的解释睡眠与肠道之间的双向关系。
 
益生菌或可改善睡眠
日本大阪大学的研究人员发现服用益生菌发酵的酸奶对健康老年人的睡眠有很好的改善效果。他们选择29名60-81岁的健康老年人,进行了一项随机、双盲安慰剂实验。实验包括两个干预阶段,每个阶段为期3周,两个阶段之间有个3周的中断期(即此阶段不服用发酵酸奶或安慰剂)。研究者在第一个干预阶段给参与实验的两组老人分别服用益生菌发酵酸奶或者安慰剂(安慰剂是通过在新鲜牛奶中加入与益生菌发酵酸奶中等量的乳酸人工调制而成),在第二个干预阶段实验组和对照组服用的奶制品对调(即原来服用发酵酸奶的改服安慰剂,另一组亦然)。
 
在每个干预阶段,采用腕式睡眠活动记录仪来监测入睡前的等待时间,睡眠效率和唤醒的频次;此外还用一个国际上公认的量表SF-36来主观评价睡眠质量及生活质量。研究结果显示,与安慰剂对照组相比,益生菌发酵的酸奶可以极大地改善睡眠效率(即总睡眠时间占睡眠周期的比例),减少唤醒频次,而且没有任何的副作用。尽管本研究是针对健康老年人的,但是许多研究已经证明,随着年龄的增加,睡眠效率会越来越低,短暂的唤醒会越来越普遍。因此,益生菌发酵酸奶对老年人睡眠状况的改变其实是具有普遍意义的。
 
补充益生元帮助改善睡眠,缓解压力
益生元作为一种膳食补充剂,是菊苣、朝鲜蓟、生蒜、韭菜和洋葱等食物中天然存在的食物纤维。益生元能被肠道内有益细菌分解吸收,并且只会刺激有益菌群的生长。益生元改善整体肠道健康,而且还能释放代谢副产品,并且这些代谢副产品可以影响大脑的功能。
 
科罗拉多大学的 Monika Fleshner 教授带领的研究团队发现膳食益生元可以调控睡眠 / 觉醒周期,改善睡眠和缓解生理压力。研究人员以 3 周龄大小的雄性大鼠为实验对象,通过喂食标准饮食或含有益生元的食物,随后连续监测大鼠的体温、肠道细菌、睡眠 / 觉醒周期以及大脑活动。研究人员发现,与对照组相比,喂食益生元的大鼠的非快速动眼(NREM)睡眠的持续时间更长。在 NREM 睡眠期间,大脑的活动下降到最低,使得机体能够得到完全的舒缓,这段睡眠时间身体处于休息和恢复期。快速动眼(REM)睡眠被认为是促进压力恢复的关键,那些具有更多 REM 睡眠的人,在应对创伤后不太可能遭受创伤后应激障碍。研究人员发现,当暴露于压力源后,喂食益生元的大鼠也表现出更长的 REM 睡眠时间。
 
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