益生菌服用周期表

浏览：发布日期：2018-08-13

益生菌服用周期表

服用益生菌1—4周为竞争期

在服用益生菌的过程中，特别在刚开始补充益生菌的前1-4周，少数人会出现病症加重的假象(如便秘、腹泻、腹痛、多气、拉稀加重，皮肤出痘痘比之前更厉害等)，这是益生菌与有害菌作斗争的结果，医学上把这种个体现象叫做“赫氏消亡反应”。

为了缩短“赫氏消亡反应”症状，服用益生菌时期增加水果蔬菜和粗粮的摄入，减少油腻食物摄入为益生菌定植营造良好的生存环境。

服用益生菌4—8周为优势期

在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周为巩固期

益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。

服用益生菌12周以上为稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌卷土重来。健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。

寄语：由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

所以，为了达到好的效果，服用益生菌的大宝宝和小宝宝们，至少需要坚持三个月哦！

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