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不要再熬夜了,睡眠不足会改变肠道菌群

浏览: 发布日期:2018-05-16
不要再熬夜了,睡眠不足会改变肠道菌群
时下,社会发展与生活节奏都在不断加快,熬夜加班也成为人们的“家常便饭”。爱熬夜的年轻人,由于长期熬夜导致日常工作生活精神状态不佳,身体更是会变得日渐虚弱甚至引发癌症,可以这么说,熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听。熬夜对我们的身体健康损害极大,能够引发诸多疾病,最近一项来自瑞典乌普萨拉大学科学研究表明,睡眠不足甚至能够改变我们身体内肠道菌群的平衡,而肠道菌群的失衡则会导致一些代谢功能的障碍,进而引发肥胖以及糖尿病等疾病的发生。
在这项发表在《分子代谢》杂志上的研究中,为了解更多关于睡眠不足、 肠道菌群和代谢变化之间的联系,Benedict和他的团队抽取了九名身体健康、体重正常的男性作为他们的研究对象。研究人员通过对他们睡眠时间进行控制,观察睡眠时间是如何影响肠道中细菌类型以及数量。
  研究人员分析了两种睡眠条件下人的粪便样本: 1 天的正常睡眠 (8 小时左右)以及2天的限制的睡眠 (大约 每晚4 小时),结果发现,睡眠不足的确会改变某些肠道菌群的数量。例如他们发现睡眠不足会导致肠道内的厚壁菌的比例增加,而之前的研究表明这种菌属与肥胖有关。此外,研究者还发现睡眠不足会使机体对调节血糖水平的胰岛素的激素敏感性降低 20%,增加糖尿病的发病率。
就健康而言,熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听,长期熬夜会导致我们的菌群失调,免疫力下降,引发各种慢性疾病,这也是为什么当今社会癌症愈发的“年轻化”的重要原因。因此,我们一定要按时作息,养成良好的生活习惯,远离数码产品,保证充足的睡眠时间。
日本大阪大学的研究人员发现服用益生菌发酵的酸奶对健康老年人的睡眠有很好的改善效果。他们选择29名60-81岁的健康老年人,进行了一项随机、双盲安慰剂实验。实验包括两个干预阶段,每个阶段为期3周,两个阶段之间有个3周的中断期(即此阶段不服用益生菌酸奶或安慰剂)。研究者在第一个干预阶段给参与实验的两组老人分别服用益生菌发酵酸奶或者安慰剂(安慰剂是通过在新鲜牛奶中加入与益生菌发酵酸奶中等量的乳酸人工调制而成),在第二个干预阶段实验组和对照组服用的奶制品对调(即原来服用发酵酸奶的改服安慰剂,另一组亦然)。在每个干预阶段,采用腕式睡眠活动记录仪来监测入睡前的等待时间,睡眠效率和唤醒的频次;此外还用一个国际上公认的量表SF-36来主观评价睡眠质量及生活质量。因此,日常生活中多多补充益生菌能够改善睡眠效率,而且没有任何副作用。
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