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爱父母,就给他们健康的肠道

浏览: 发布日期:2019-02-25

老年人的肠道是非常脆弱的。主要是因为他们的肠道已经工作了很多年了,又没有得到妥善的保养,因此,抵御有害细菌的能力减弱,更容易发生感染。一般来说,老年人患消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌痢、痔疮等肠道疾病的风险很大。
针对老年人的肠道问题,常博士给朋友们提几个建议:
1、坚持多喝水
建议每天多喝白开水,一天最好保证水的摄入在八到十杯,也可以适当的喝一些茶水,养成良好的喝水习惯,有助于血液的净化。
2、坚持食用软的食物
人开始迈入老年,肠道就开始慢慢的衰老,肠道功能逐渐弱化,因此很多的食物进入肠道都不能很好地得到消化,因此,多食用一些熟的软烂的食物,对老年人的脾胃消化吸收都有很好的作用。
3、坚持食用粗粮
常吃富含膳食纤维的食物,如粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
4、坚持定时排便
每天定时排便,不拖延排便时间,保持肠内常清。
5、坚持运动
适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强。
6、坚持肠道按摩
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促进大便顺畅排泄。
7、适当补充益生菌
人体内肠道由于菌群状况随着年龄的增大而不断变化,益生菌会不断减少,而有害菌会逐渐增加,所以,人越到老年时期就要服用酪酸梭菌益生菌,调理肠道健康。