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这些运动,让你的肠道越来越健康!

浏览: 发布日期:2019-03-01

现在的生活节奏和工作压力的变大,我们的饮食和日常生活习惯也随之发生着巨大的变化,这期间有一种病几乎成为了人人烦恼恨不得想方设法排除掉的魔鬼:那就是便秘!运动太少是便秘的主要起因,体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。今天我们就来介绍一下能简单促进胃蠕动的运动方法。但是只有坚持做运动,才会有效果哦!
 
1、走路
人们最基本的活动和运动就是走路,最近很多人一天都走不上一个小时,这样不好,通过走路能有效地帮助排除宿便,对便秘很有效果。不过,由于人每天的精神和身体状态并不一样,有些时候也不要强求。比如,患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等作出及时的调整。状态不好时,可以适当减量,甚至不走;状态较好时,在身体允许的条件下,可多运动一会儿。
 
2、“四脚”走路
这个动作就像是动物走路一样。在家能做,简单又方便,而且效果也很好。通过利用手和脚,用四个脚走30分钟以上,对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

3、腹式呼吸
比起运动,这个更接近于呼吸。大部分的人们都是用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话,不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动,还能稳定心神,对健康非常好,每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

4、腹部伸展收缩
和字面上一样,就是腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,大便通畅。注意在收缩的时候深呼气,反过来的时候深吸气就好。