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补充益生菌的同时,请管住你的嘴

浏览: 发布日期:2019-07-05


相信现在很多人都开始重视肠道菌群平衡对健康的重要性,也有不少人懂得通过补充益生菌来调节肠道菌群平衡,维护自身和家人身体健康。

 

但在这里需要提醒大家,饮食是影响肠道菌群组成的重要因素。

 

例如,发表在BioResearch Open Access的一项研究就表明饮食、肠道菌群、肠癌之间存在联系,益生菌和健康食物成分能够通过调节机体肠道菌群的平衡和功能,从而达到抵御肠癌的风险。

 

因此,在补充益生菌的同时,还请管住你的嘴。

 

 

 

 

1、提倡高膳食纤维饮食

膳食纤维是我们人体不能消化吸收的物质,但却是肠道菌群的只要营养来源,同时还能促进肠胃蠕动。

 

膳食纤维经肠道菌群分解后可产生短链脂肪酸,降低肠腔内的pH,进一步促进肠内特定有益菌群的生长。

 

研究人员通过动物实验发现,饮食中不含膳食纤维的小鼠肠道菌群以厚壁菌门为主,拟杆菌很少。而食用膳食纤维的小鼠肠道中有益菌的数量增加,且高剂量组的有益菌数量高于低剂量组。因此,提倡高膳食纤维饮食。

 

但是,需要特别注意的是,一些肠粘膜存在溃疡等受损情况的人,不建议高膳食纤维饮食,因为容易对肠粘膜造成机械损伤。

 

 

 

 

2、拒绝高脂肪饮食

多项研究发现,高脂肪饮食会使肠道菌群多样性降低,肠道有益菌减少。

 

如早在2009年Turnbaugh等人就发现当从低糖、低脂的饮食转换成高糖、高脂的食物时,肠道中拟杆菌门的细菌数量迅速下降,厚壁菌/拟杆菌比例严重失调。

 

现在越来越多的研究认为,高脂肪饮食之所以会增加炎症性肠病、肠癌等疾病的风险,与其破坏肠道菌群平衡息息相关。所以,提倡低脂饮食,注意是“低脂”不是“无脂”。

 

 

 

 

3、杜绝垃圾食品

肯德基、麦当劳等速食店随处可见,不少人也愿意去,毕竟快速方便,还有空调和wifi。

 

但是,垃圾食品无疑是肠道菌群的宿敌。

 

伦敦大学国王学院的遗传学专家TiSpector教授为测试现代垃圾食品对肠道细菌的影响,他招募他22岁的儿子做小白鼠,十天全以麦当劳为食,每天的食物仅限于麦乐鸡、巨无霸汉堡,还有就是冰淇淋和普通可乐。让TOM增重4磅,肠道内细菌多样性大大减少

 

 

 

 

外,还有研究发现,适当提高蛋白质摄入,补充维生素D对维护肠道微生态平衡也有帮助。

 

抗生素对肠道菌群的破坏力更不用多说,切勿滥用。正在被便秘、肥胖、腹泻等肠道菌群失调引起的各种症状困扰的你,正在试图通过补充益生菌解决这些问题的你,是不是做到了以上几点呢,没有的话还不赶快行动起来。

 

手里拿着垃圾零食的那个,看什么看,说你呢