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益生菌,肠不好人快老!你的肠道健康吗?

浏览: 发布日期:2019-08-02

益生菌,肠不好人快老!你的肠道健康吗?
 
健康养生是各年龄层宝宝们的永恒话题。而肠道是人体最大的免疫器官,掌管着70%以上的免疫细胞,同时又是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作,为人体提供养分。正因如此,稍不注意,肠道就容易出问题,影响全身健康。尤其是进入夏季,肠道比较脆弱,更要做好肠道“保卫战”。
 
自测肠道健康
如何判断我们的肠道是否健康,不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”,说明状况很好;5~12个“是”,说明已经出现问题;13个“是”或更多,请尽快去医院找消化内科大夫,你的肠道问题已经十分严重了,必须高度重视。
1.经常光顾快餐店;
2.经常不吃早餐;
3.经常喝酒;
4.经常不吃米饭等主食;
5.喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜;
6.不坚持运动;
7.刷牙时有牙龈出血现象;
8.经常加班熬夜;
9.容易感到疲劳乏力;
10.容易便秘;
11.头痛、肩膀痛;
12.皮肤粗糙暗沉;
13.容易腹胀、打嗝;
14.容易烦躁、发火。
 
肠道功能减弱的五类人士:
1.老年族。中老年人随着年龄增加,代谢速度变慢,饭量也减少了,喜欢吃清淡、容易消化的食物,这就表明肠道的功能在下降、衰老。肠道菌群比例就会失调,容易出现便秘、腹胀等问题。
 
2.酒桌族。如今,不管生活在大城市,还是小城市,大家都喜欢周末聚一聚,一喝酒吃饭时间就会延长,大量高热量食物进入体内,会加重代谢负担,过多的脂肪堆积在体内,可能引发一系列肠道问题。
 
3.IT族。年轻人在工作中都很拼命,由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理,很容易出现肠道功能异常。
 
4.出差族。对于经常出差的人来说,突然来到一个陌生的地方,地域和环境发生变化,肠道需要一个适应过程,此时肠道问题就容易有机可乘。
 
5.开车族。很多司机到了吃饭时间不能按时就餐,此时大量胃酸分泌,没有食物让它们消化,就会消化自己的黏膜,非常容易患肠溃疡。
怎样让肠道更年轻更健康?
 
1.定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要采用此方法。
 
2.定点吃饭,雷打不动。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。
 
3.睡前绝不吃太多东西。如果加班回家后感觉特别饿,就吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。
 
4.不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,一整天都可以吸收均衡的营养。
 
5.不熬夜,保持精力。要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。
 
6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
 
7.适当补充益生元和益生菌,保持肠道菌群健康平衡。