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远离4种饮食习惯,肠道减龄,人年轻

浏览: 发布日期:2019-08-06

远离4种饮食习惯,肠道减龄,人年轻
 
研究表明,肠道菌群对人体健康起到了非常重要的调节作用——有益菌产生消炎、抗氧化物质,合成营养成分,滋养和保护身体;有害菌则产生毒素、致癌物,可能引发认知功能障碍、肥胖甚至癌症。
有一些饮食习惯会让肠道中的有害菌加快生长繁殖,导致菌群失衡,引发多种疾病。                 
 
1.长期高油、高脂饮食
饮食油大,吃油多,可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。
 
油腻食物容易导致胃酸、胃蛋白酶分泌过多。如果晚饭吃了太多的油腻食物,危害就更大了,就寝时食物有可能尚未充分消化和排空,平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管,导致食管黏膜的损伤,也容易引起脾胃负担过重、食积,易患慢性胃炎等。
 
2.不注意饮食卫生
沙门氏菌是一种致病性极强的细菌,有时候会出现在食物中,包括鸡肉,番茄、花生、辣酱、果酱、甚至宠物食品中也可能存在。它生长在人类和动物的肠道中,可引起食物中毒。
 
不让饭菜变坏变质,天热饭菜烧多了,吃不完,如果放置时间过长,细菌大量繁殖,促使食物迅速出现发粘馊坏,吃了引起腹泻、腹痛等胃肠道疾病。因此,最好不要剩余饭菜,如果剩下的,先要烧透,再放到冰箱里保鲜好,无冰箱的,放在阴凉透风的地方,吃前一定要回锅烧透。
 
3.吃太多加工食品
肥胖是现在人们面对的最大一个问题。许多病例是遗传造成的。然而,大多数病例与饮食习惯和食用加工食品有关。
 
加工过的食品富含糖、饱和脂肪和简单的碳水化合物,这使得消费者更有可能积累脂肪。此外,它们还含有谷氨酸钠和玉米糖浆等化学产品,这些都与超重和肥胖有关。
加工食品的一个更大的危险是它们不遵循食品组合的原则。因此,身体无法利用所吸收的营养,导致血液酸化,使健康处于危险之中。
这些食物会导致体内pH值失衡,从而增加血液中的毒素,导致各种炎症相关疾病。此外,它们还会影响新陈代谢,导致体重增加。
 
4.长期喝酒抽烟
香烟中有许多有害物质,其中一些甚至会诱发人体癌症。其次,吸烟容易损害血管,甚至可能导致各种心脑血管疾病。
 
长期饮酒对人体有害。首先,肝脏最容易受伤。毕竟,酒精在肝脏中代谢。长期饮酒过多容易导致酒精性肝炎、肝硬化等。其次,酒精也会伤害肾脏。第三,酒精会损害中枢神经系统,更有可能导致老年痴呆症。最重要的是酒精也是一种致癌物质。如果你在生活中不经常喝太多酒,你也会增加你体内患癌症的风险。
 
以下食物有助肠道健康,宜多吃
 
1.富含膳食纤维的食物
除了红豆、绿豆等粗杂粮,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维,利于有益菌生长。
 
2.富含益生元的食物
益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元,能够给肠道益生菌补充养分;大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元,有助有益菌繁殖。
 
3.富含果胶的食物
苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌的繁殖和生长。此外,分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌的生长。
 
4.补充人体所需的益生菌
益生菌,作为人类利用现代生物科技探索自身奥秘的重要发现,可调节内在平衡,重塑能量代谢平衡,有利于毒素的加速排泄。