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益生菌说:“便秘苦不堪言?”想拯救便秘的看这篇就够了!

浏览: 发布日期:2019-08-07

益生菌说:“便秘苦不堪言?”想拯救便秘的看这篇就够了!
 
当排便次数比以前少,一般每周少于3次,且排便的时候感到困难,排出的大便干结且量少,排完后总觉得没排干净的,就可以认为是便秘了。
 
一、便秘的危害

我们每天要吃饭,每天也要排出大便,大便中即含有浊毒。浊包括机体代谢出来的不需要的产物,毒则主要指热毒。为了健康,及时排泄大便非常重要。若长期便秘,这些浊毒会留滞于体内,为患甚烈,甚至是许多大病的源泉。
 
便秘容易长黄褐斑
不少人未至老年即出现黄褐斑,或在手背,或在面颊,或在周身皮下。一般来说,黄褐斑多见于便秘之人,饮食浊毒不能及时排出,反被吸收,郁于皮下,即成诸斑。再者,肝主疏泄,平时肝气郁结之人往往疏泄不足,浊毒不得疏泄,亦易聚而成斑。故要治斑,只此两条:通大便,畅心情。
 
便秘很容易长痘痘
因为浊毒不能从大便排出,上攻头面,郁于皮下,即成痘痘。所以说,治痘痘一定要通畅大便,否则,浊毒不去,痘痘难安。
 
便秘容易引起肠癌
研究证明:嗜肉食且有便秘的人,肠癌的发病率是正常人的2倍。西医认为便秘使肠道黏膜与致癌物的接触时间增加,故易发肠癌。按中医理论,食入于胃,脾气运化,精微四布脏腑,浊毒下走大肠。大肠属金,其气降则排便。若大肠不能及时排出饮食中的糟粕,则毒气内返,熏灼五脏六腑。
 
二、哪些生活习惯容易导致便秘?
当然了,若是出现便秘,大家也不必过于担忧,更多情况下便秘是因为平时生活工作习惯所致。
 
1、膳食纤维摄入不足
随着工业和社会经济发展,现代人进食的食物倾向于深加工和精细化,很多人过起了顿顿大鱼大肉的日子,甚至有些人不爱吃原始的水果,就把水果榨成汁喝,认为这样能摄入“水果的精华”;殊不知,这样子吃法,食物过于精细,素有“第七大营养素”之称的膳食纤维的摄入量大大减少。
膳食纤维是肠道内大便的主要成分,它能锁住水分,让大便体积扩大,质地变软,更容易通过肠道;此外,膳食纤维还能刺激肠道蠕动,促进排便。可以说,膳食纤维乃是防治便秘的关键。
大便在肠道中停留时间越长,其中水分被吸收得越多,越干结难以排出。然而生活中还有一些人,他们为了健康只吃素,低油低盐,能不加油就不加油,按理说这种人摄入的膳食纤维肯定是只多不少了,但实际上他们却也是便秘的高发群体。因为油脂本身也是一种“润滑剂”,能让大便柔滑易排,没有油脂的润滑作用,大便也会更难排。

2、喝水少和憋便
现代人工作压力大,尤其是处于事业拼搏期和上升期的年轻人,常常为了工作连水都顾不上喝,身体摄入水分不足,大便自然干结;更有甚者,平时工作太忙,有便意的时候也只能憋着,不能按时排出的大便被憋回肠道内,大便在肠道内积的时间越长,水分就被吸收得越多,大便越干结,也就越难排出,长期这样下去,就会慢慢造成便秘。
总是憋便,不让大便按时正常排出,会导致大便干结,形成慢性便秘
 
3、精神心理因素
当人们工作生活不顺利,或是长期处于很大的压力下时,心情压抑,就会造成自主神经紊乱,内分泌调节失常,引起肠道蠕动加剧或抑制。这就是为什么有些人压力大时容易拉肚子,有些人却容易便秘。
 
三、改善便秘是个“系统工程”

 
1.多食有渣食物,补充足够水分纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样,能够将水泥和石子固化,增有助于大便成型。
因此食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。
 
2.运动运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
 
3.良好排便习惯人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
 
4.别滥用抗生素滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻,严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑,能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物,继而容易发生肠道微生态失衡。
 
5.告别高脂、高糖饮食高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。
 
四、结合益生菌治疗便秘效果更好!


使用药物治疗便秘同时结合益生菌效果更好,还能减少药物副作用。
人类95%以上感染性疾病与肠道有关,因此肠道被称作是“万病之源”。而益生菌在体内最大的家就是肠道,它强大的分解毒素及有害物质的能力,促进肠蠕动,促进消化吸收,清除肠道宿便及毒素,润肠通便,是肠道的清道夫。