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长期熬夜会死吗?

浏览: 发布日期:2019-03-27

2015年,《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
 
 
熬夜的危害很大,真的不是说说而已!
 
1、毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠,细纹和皱纹的数量就上涨了45%,长出斑点的数量上涨了13%。
 
2、引起脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成脱发。熬夜时,大脑处于持续兴奋状态,中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态,头皮局部血管收缩使供血量减少,造成毛囊所需营养供应不足,引起脱发。
 
3、出现耳聋
本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
 
4、伤害眼睛
长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
 
5、神经衰弱
熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
 
6、出现高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。
 
7、出现糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。
 
8、免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
熬夜的补救方法
 
1、按时起床 熬夜后很多人的想法是想要在早上赖床以弥补夜间缺少的睡眠。但是早上赖床会推迟我们的生物钟,从而让我们晚上睡得更晚,形成恶性循环,无法补救我们夜间缺少的睡眠时间。因此,按时起床才是正确的补救方法。
 
2、适当的午睡 午睡可以补充夜间缺少的睡眠,让我们学习和工作的效率提高。
 
3、做好皮肤护理 对于爱美的人们来说,熬夜引起的皮肤问题是不能忽视的。此时,我们便需要一片面膜了,熬夜后敷一片面膜可以改善熬夜给我们带来的黑眼圈,皮肤粗糙,无光泽,容易脱妆等问题。因此,皮肤护理对爱美的人们来说是必不可少的。
 
4、早饭不能错过 早晨是一天的开始,好的早餐,不仅可以给我们提供能量,还能让我们的肠胃得到充分养护。
 
5、多补充维生素与蛋白质 维生素可以让我们不易疲劳并减轻我们的肠胃负担,而蛋白质又可以让我们在熬夜睡醒之后提高我们的学习和工作的效率。因此,新鲜蔬菜和蛋奶类食品是熬夜后食谱上的必选项。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 
6、补充益生菌
益生菌4大功能构筑熬夜人群“健康墙”
对于常熬夜的人群来说,身体健康显得尤为重要。益生菌的优点诸多,其主要有四大优势高效保障熬夜人群的身体健康:
(1)益生菌能够显著提升人体免疫力。肠道掌管着人体将近70%的免疫力,驻扎在肠道内的益生菌通过刺激肠道黏膜产生免疫球蛋白,免疫球蛋白能在体内吞噬病毒、细菌及衰老癌变细胞,抵御病原体侵入,显著提升机体免疫力。
(2)益生菌能够促进机体排毒功能。人体内80%的废物代谢和毒素排出都源于肠道,而益生菌能够促进肠道蠕动,帮助肠道将体内毒素、废物及细菌等排出,不仅可以减轻毒素对肝脏、肾脏的损伤,而且还可以减少色素沉积在皮肤上,让皮肤恢复水润光泽。
(3)益生菌能为免疫细胞提供营养物质。益生菌自身可以产生烟酸、叶酸以及维生素B族和微量元素,为免疫细胞提供能量和营养物质,促进免疫细胞繁殖和激活。
(4)益生菌能够维持体内菌群平衡。肠道内存在500到1000种不同种类菌群,益生菌能够稳定菌群平衡,防止因菌群失衡引发致病菌感染,稳定的调控肠道内微生态系统。