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益生菌该怎么吃?

浏览: 发布日期:2019-04-08


益生菌可以和奶粉一起冲调吗?益生菌是饭前吃还是饭后吃?到底怎么吃才好呢?
随着微生物研究的进步,生菌对人类的健康被越来越多的人认知。从出生那一刻起益生菌便跟着我们,开始了与人共生互利的生命旅程。目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等等。
益生菌怎么吃效果好?
1.饭后30-60分钟后服用
益生菌对胃酸很敏感,正常胃酸值为1.8左右,这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低,即PH值相对较高的时机服用益生菌。据国内外研究发现,一个月新生儿空腹胃酸PH值为2.3左右,1岁以后PH值为1.9左右,已经接近成人水平,空腹时由于饥饿和受到食物诱导,中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸,这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
2.益生菌的温度不能过高
为了保证益生菌的活性,当室内温度高于20℃时,建议放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌,开封后如果没有吃完,应该立即封口放冰箱,以免有害菌入侵,影响效果。
3.冲调水温<40℃
水温不超过37℃最好,避免高温杀死益生菌。如果加在奶粉里服用,要等奶粉冲调好后,温度低至37℃再加入益生菌。
4.服用抗生素2-3小时后再吃
抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌,服用了抗生素后2-3小时再吃益生菌比较合适。服用了抗生素后,补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用,比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。
5.选OTC的还是营养型的?
大便次数一天超过五次、病毒或细菌感染引起的较为严重的腹泻,为了缩短病程,可以先选OTC的,专一性强,剂量高,能够较快补充腹泻时消耗的益生菌,腹泻恢复后可换成营养性的进行巩固和预防。
6. 选对益生菌种
益生菌种类繁多,每种益生菌的作用都有其特殊性,比如说有一些益生菌在肠道中定殖位置,特殊作用等。举几个例子:
调理便秘:尽量选择含有凝结芽孢杆菌的益生菌,凝结芽孢杆菌可以促进肠蠕动,帮助排便效果更好。
缓解过敏:可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌,这两种菌在改善过敏性体质方面效果更佳。
减轻乳糖不耐受:可选择含有酪酸梭菌的益生菌,这种菌对缓解乳糖不耐受有更积极的效果。
7.注意益生菌中的辅料
有的益生菌粉剂的辅料中含脱脂奶粉、全脂奶粉、乳糖等。奶粉过敏的宝宝,在腹泻期间避开含有脱脂奶粉、全脂奶粉的益生菌,乳糖不耐受的宝宝可避开含有乳糖的。