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让肠胃动起来,益生菌少不了

浏览: 发布日期:2019-06-25


现在城市居民当中,有80%的人肠道成了各种慢性病的温床。生活方式的改变已经让我们的肠道不堪重负,但是,人们对肠道的认识却几乎为零。

人体肠道及体表栖息着数以亿计的细菌,这当中有对人有害的有害菌;也有对人有益的益生菌;也有介于二者之间的条件致病菌,即在一定条件下会导致人体生病的细菌。

健康的人体中会含有数十亿个益生菌,这些好菌大多存活在肠道里,它们最重要的任务就是保持体内细菌平衡,消灭过多的有害菌,因此增加益生菌帮助保持身体健康。

所以保持肠道丰富的益生菌,就是健康的开始,也是所谓的“养生先养肠”。

说到益生菌,大多数人都不陌生,从商超货架上各种益生菌饮品,到日常保健的营养品,益生菌早就出现在我们生活中,但是对益生菌我们也是一知半解。

益生菌因为它们在肠道内能形成生物屏障,排斥和抑制有害细菌,产生对人体有益的物质,促进消化吸收与肠蠕动,增强人体免疫,是人类健康的保护伞。

要知道人从刚出生的开始,肠道是无菌环境的,慢慢的与外界接触,体内的菌种也慢慢增多,大多数时候,肠道里的菌群都能保持平衡,但是如今的环境和压力,已经让很多人菌群失衡了。

比如环境污染,饮用经氯处理过的水,酒精及防腐剂,食用含有抗生素的肉类、鱼类,工作压力大,熬夜,饮食不合理等,都会引起很多破坏肠道有益菌的问题。

如果不知道自己是否有这方面问题,可以对照下面的症状,如果有以下任一症状,就要及时补充益生菌了:

1. 经常出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状;

2. 经常服用药物,特别是抗生素类药物;

3. 外出旅行,迁居外地导致的水土不服;

4. 受疾病的影响,如感染性腹泻、呼吸系统感染、胃溃疡、慢性胃炎等;

5. 进入中老年阶段,随着年龄的增长,肠道老化。

益生菌对人体有什么好处?

益生菌主要是用来调理肠胃不适的,除此之外还有其他很多作用:

1.预防或改善腹泻

饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡,从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值,缓解腹泻症状。

2.促进肠道消化系统健康

益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖,减少毒素,促进肠道蠕动,从而提高肠道机能,改善排便状况。

3.帮助吸收营养成分

如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。

4.增强人体免疫力

益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能,将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。

5.降低血清胆固醇

益生菌可降低血清胆固醇水平,此外,长期补充益生菌还有助于防止骨质丢失,预防骨质疏松症。

6.益生菌对糖尿病的作用

益生菌可以降低循环中LPS的浓度,减少炎症反应,提高胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,进而达到防止糖尿病的目的。

7.缓解过敏反应

研究发现,正常人肠道中益生菌越多,可以有效地预防过敏发生,患过敏性疾病的机会也就越小。

8.预防生殖系统感染

酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。欧洲所做的双盲对照试验证实了这一点。患者每天给体内补充10ml活性益生菌,结果显示生殖系统感染病发率大大降低,长期给体内补充活性益生菌能够帮助修复生殖系统微循环

怎样挑选益生菌

第一点是选择安全菌种;第二点是保持菌群的稳定性,干燥的环境不易变异;第三点是要活菌,活菌的意义在于要保质期内都是活菌,而非出厂时,且能有超强的耐胃酸、胆盐的能力,达到肠道内才能起作用。

 

益生菌又有哪些吃法呢

1. 可做成酸奶、或直接温水冲饮,也可混合到精力汤中。

2. 建议用温开水,一般在42度以下温水即可,温度过高菌种会受热失去活性,被烫死。

3. 多吃含有益生元的食物,益生元可以促进益生菌生长,常见的食物有地瓜、豆类、南瓜、土豆、莲藕等。

4. 针对肠道不健康人群,建议每日补充1-2次。

Tips:如果直接冲饮,饭后服用效果较好;如果是将益生菌做成酸奶或加入精力汤饮用就无所谓饭前饭后。

益生菌需要长期吃吗?

服用益生菌是有周期性的。

第一个月是对抗期,这时候有害菌和有益菌会开始对战,抢占生存空间,双方死伤无数;

第二个月就是优势期,经过第一个月的对抗,双方所剩差不多,接着补充益生菌,就会让益生菌占领上风,和体内原有的益生菌一起保护肠道健康,人体也会慢慢感受到症状改善;

第三个月就进入巩固期,要知道有害菌的生存能力很强,所以坚持服用,让有害菌的比例越来越低,人体症状改善更明显;

第四个月就进入稳定期了,体内益生菌已经有足够的优势,各种益生菌的正面效果开始体现,为了巩固效果,防止有害菌卷土重来,最好在稳定期坚持服用,用半年的时间让肠道菌群达到最佳状态。