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如何能让自身产生更多有益菌?

浏览: 发布日期:2019-12-31

对于益生菌相信大家都不陌生,都知道补充益生菌对身体健康有益。其实,在人的肠道中存在着很多益生菌,如果能有效促进这部分益生菌的生长繁殖,那无论是对成年人还是对孩子的健康都十分有益。今天,常博士就跟大家分享下如何更好的刺激我们自身产生更多有益菌。

首先来说一下婴幼儿。婴幼儿由于肠道发育不成熟、肠道菌群不完善、免疫力低,是补充益生菌的主要群体之一。
 

1、顺产

母亲的肠道中有大量的益生菌,顺产的宝宝在经过产道时会继承一部分益生菌,这可以说是妈妈给孩子最棒的出生礼物。剖腹产的宝宝不经过产道,因此,也就失去了继承这部分益生菌的机会。所以,在条件允许的情况,建议准妈妈们最好选择顺产。

2、母乳喂养

母乳中含有大量的益生菌,如双歧杆菌、乳杆菌等。不少益生菌制剂中的菌株也是从母乳中分离获得的。母乳喂养可以益生菌传给宝宝,让宝宝尽早建立起肠道的正常菌群。这些从母体继承来的细菌教会了宝宝体内的免疫细胞区分“朋友”和“敌人”,使其免疫系统能够抵抗病原体的攻击,抵御疾病。

同时母乳中含有大量低聚糖,这些低聚糖是益生菌的食物,能够促进宝宝肠道中的益生菌生长繁殖。
 

以上两种方法是针对婴儿的,错过了就是错过了。下面几种方法对婴儿和成年人都有用。

食品多样化,注意膳食纤维的摄入

从可以添加辅食开始,家长们就要注意给孩子吃些富含膳食纤维的食物了。比如小宝宝可以吃些水果泥、蔬菜泥,稍大的儿童和成年人可以吃粗粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、魔芋、海藻等植物性食品这些食物富含膳食纤维,有助于肠道益生菌的繁殖和发展。

补充益生菌

研究发现,补充一些特定的益生菌菌株,不仅可以增加该种菌在肠道中数量,还可以促进肠道中其他原有益生菌的生长繁殖,达到“一菌多补”的目的。因此,补充该类益生菌,也能有效促进宝宝体内产生更多的益生菌。例如,实验证实东海酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌能够促进双歧杆菌、乳杆菌的协同增殖,快速建立健康肠道微生态环境。

 

正确使用抗生素,切勿滥用

不少人拉肚子、感冒的时候,不经检查就凭经验给吃抗生素。殊不知抗生素会严重经破坏肠道菌群,造成潜在健康威胁。抗生素,特别是广谱抗生素,是盲人杀手,不仅可以杀死体内的致病菌,也能杀死有益菌,使肠道失去益生菌的保护同时,抗生素还会增强细菌耐药性,从而衍生超级细菌,使患者无药可用。

因此,一定不要盲目滥用抗生素,要在医生指导下服用,且应间隔2小时补充益生菌。

 

养成良好饮食习惯

 

小朋友仿佛都对肯德基、金拱门等快餐情有独钟,对糖果、饼干、饮料更是爱不释手。但是,这些食品中往往含有不少食品添加剂,对肠道中的有益菌也会产生不良影响。2015年《Nature》杂志上发表的一项研究证实,冰淇淋、人造奶油、巧克力、糖果、口香糖中常见的乳化剂能导致肠道菌群改变,引起溃疡性结肠炎和克罗恩病等。因此,家长们还是少让孩子吃这些东西,养成良好饮食习惯,家里做的饭既健康又卫生。