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肠道问题, 90%疾病的元凶!肠道保养至关重要

浏览: 发布日期:2020-12-18

肠道是人体内最大的微生态环境,肠道生态的正常或失调,对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。婴儿出生一两天内,细菌便趁机进入体内,并在婴儿肠道内“安家落户”,成为人体终生“伴侣”。在婴儿时期,由于食物相对单一,婴儿肠道内拥有庞大的有益菌群,其中最显著的是双歧杆菌有益菌群。婴儿开始添加辅食后,肠道中菌群逐渐发生变化,随着食物的多样化以及人类活动能力的提升,肠道中有益菌的数量开始慢慢减少,有害菌的数量则日益增加。人体肠道中的生态平衡开始逐渐形成。到青年阶段后,肠道中庞大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之间已经形成相对依存、相互制约的关系、并处于相对平衡的状态,肠道中维护人体健康的天然防线完全形成。随着年龄的不断增长,肠道中的有益菌就会不断减少,肠道生态平衡便被打破,种种相应的疾病将接踵而至。而当生命趋于终结时,肠道的有益菌即将消耗殆尽,因此我们应该注重维护肠道生态的平衡,重视肠道中那“微不足道”的有益菌。

 
 
 

换季,是肠道的一个“坎”

 
 
 

每每到了换季后,气温、干湿度等都有一定的变化和影响,很多人做好了准备工作,却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化,容易忽略了对肠道的呵护,于是腹痛、腹泻、腹胀纷纷上门。而下面这三种行为,更是会给肠道雪上加霜。

 
 
 

1、水分不足

 
 
 

在室内,气温多温暖干燥,长时间处于这样的环境中,很容易导致肠道内水分不足,肠道蠕动减缓,导致便秘,增加肠道排毒的负担。

 
 
 

2、饮食无节制

 
 
 

每到节日休息,聚会应酬少不了,很多人饮食无节制,大鱼大肉,摄入很多高热量食物,从而加重了肠道的负担。

 
 
 

3、缺乏运动

 
 
 

缺乏运动会使肠道蠕动减弱,消化液分泌减少,久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

 
 
 

6个方法清理肠道垃圾

 
 
 

肠道一堵,疾病自来,要“治堵”,常博士提醒你需要注意以下几点:

 
 
 
 

1、安排好喝水时间。清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。但要注意,要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化。

 
 
 
 

2、适当锻炼运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。3、多吃富含纤维的食物多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

 
 
 
 

4、少吃消炎药和解热镇痛药,这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

 
 
 
 

5、让肠道休息在两餐间尽量少食零食,给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西。最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

 
 
 
 

6、及时排便,经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍,尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。